Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզը նենգ հիվանդություն է։Հիվանդության տարիքային շեմն ամեն տարի նվազում է, ուստի այժմ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման խնդիրն այնքան սուր է, որքան նախկինում:
Ցավոք սրտի, մեր երկրի տարբեր մասերում բժշկության ներթափանցումը շատ ցանկալի է թողնում, հետևաբար հիվանդության ինքնականխարգելումը և տնային պայմաններում սպասարկման թերապիան այժմ չափազանց արդիական են:
Մեզ օգնում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելման և բուժման տարբեր վարժություններ և մասնագիտորեն մշակված վարժություն թերապիա (ֆիզիոթերապիայի համալիրներ):
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելում
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելումը մերսումն ու ինքնամերսումն է։Մերսման, քսման, շոյելու տաքացման տեխնիկան, վերականգնում է արյան շրջանառությունը մկաններում, թեթևացնում է պարանոցի մկանների լարվածությունը: Մերսումը կարելի է անել ինքնուրույն՝ հունցելով և քսելով պարանոցի հետևի մասը և գանգի հիմքը՝ դրանով իսկ վերացնելով արյան լճացումը և վերականգնելով արյան շրջանառությունը գլխում։
Աշխատավայրը պետք է հարմարավետ լինի։Պետք է օգտագործել էրգոնոմիկ աթոռ: Արմունկները պետք է լինեն սեղանի մակարդակին, մեջքը ուղիղ, համակարգչի մոնիտորը մի փոքր բարձր է հայացքից։Աշխատանքում անհրաժեշտ է ընդմիջումներ անել՝ մեջքի ստատիկ բեռը նվազեցնելու համար։
Օստեոխոնդրոզի կանխարգելիչ միջոցը արգանդի վզիկի շրջանի համար վարժություններ կատարելն է։Ավելի քիչ վտանգավոր են իզոմետրիկ վարժությունները, որոնք բաղկացած են 5-6 վայրկյան բեռին հակազդելուց։Գլուխը դիմադրում է ձեռքի ափի ճնշմանը։Զորավարժությունները կատարվում են առանց հանկարծակի շարժումների, սահուն։
- Նստած սեղանի շուրջ ուղիղ մեջքով: Ձեր արմունկը դրեք սեղանին, ականջը սեղմեք ափին, գլուխը թեքեք դեպի ուսին՝ ձեռքով հակազդելով դրան։Պահեք 10 վայրկյան, 10 կրկնություն: Պարանոցի կողային մկանները ամրացված են։Կրկնեք նույն քանակությամբ անգամ երկու կողմից:
- Սեղանի մոտ նստած՝ ձեռքը արմունկին դրեք սեղանին, ճակատով հենվեք ափի վրա, ձեռքը հենեք և գլուխը սեղմեք 10 վայրկյան։Կրկնել 10 անգամ։
- Պառկեք հատակին մեջքի վրա: Սեղմեք ձեր գլխի հետևի մասը հատակին: Պահեք դիրքը 5-6 վայրկյան:
- Պառկեք հատակին ձեր ստամոքսի վրա, սեղմեք ձեր ճակատը հատակին:
- Պառկեք հատակին ձեր ձախ կողմում, ձախ ձեռքը ընկած է հատակին, գլուխը դրեք դրա վրա և սեղմեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքին։
- Նույնը աջ կողմի համար:
- Ուղիղ մեջքով նստած աթոռի վրա, մատները փակեք կողպեքի մեջ, դրեք գլխի հետևի մասում, սեղմեք գլխի հետևի հատվածը սեղմված մատների վրա:
- Կանգնելով պատին մոտ, սեղմեք ձեր գլխի հետևի մասը պատին:
Վերոնշյալ բոլոր իզոմետրիկ վարժությունները պետք է կատարվեն 5-6 վայրկյան ջանքերով, որից հետո կամաց-կամաց թեթևացնել լարվածությունը և հանգստանալ։Կատարեք 5-10 կրկնություն:
Օգտակար ազդեցություն արգանդի վզիկի հատվածի վիճակի վրա՝ կախոցների իրականացման հորիզոնական բարում: Դուք կարող եք կախել լայն և նեղ բռնելով 30 վայրկյան: Սեփական քաշի ազդեցությամբ ձգվում են ողնաշարի բոլոր ողերը։
Պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր սովորություններին, մի կռվեք սեղանի մոտ, պահպանեք կեցվածքը, հեռախոսով խոսելիս լսափողը ականջը ուսին մի սեղմեք։Համոզվեք, որ ամեն ժամ ընդմիջումներ արեք: Լավ կանխարգելիչ միջոց է լողը։
Հիվանդությունը կանխելու համար դուք կարող եք կատարել ամենօրյա փոքր պարզ վարժություններ: Ծրագիրը պարունակում է վարժություններ, որոնք բավականին մատչելի են կատարել: Արգանդի վզիկի ողնաշարի վիճակը որոշելու համար կարելի է փոքր թեստեր անել՝ գլուխը թեքել ետ ու առաջ, թեքել դեպի ուսին և գլուխը թեքել աջ ու ձախ։
Սովորաբար մարդը պետք է գլուխը թեքել 45 աստիճանով, չծալել 50 աստիճանով: Գլուխը թեքել դեպի ուսին պետք է լինի 45 աստիճան, գլուխը թեքել 90 աստիճան երկու ուղղությամբ:
Թերապևտիկ վարժություններ արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար
Թերապևտիկ վարժությունները կարող եք սկսել միայն ցավը դադարելուց հետո։Դուք չեք կարող մարզվել հարձակման ժամանակ: Հարձակումից հետո թույլատրվում են ցածր ինտենսիվության իզոմետրիկ վարժություններ, որոնց դեպքում մկանները լարվում են՝ դիմակայելով բեռին։Պարանոցի մկանները ստեղծում են մկանային կորսետ, որը ամուր պահում է ողերը:
Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ, առանց ցնցումների և հանկարծակի շարժումների: Նախքան մարմնամարզական համալիրներ կատարելը, դուք պետք է ընտրեք անհատական տեխնիկա՝ հիմնվելով մասնագետի կարծիքի վրա։
Ֆիզիոթերապիա բժիշկ
- Նստած դիրք, մեջքը և պարանոցը ուղիղ: Գլուխը թեքեք աջ և ձախ այնքան, որքան հնարավոր է, բայց նրբորեն, ոչ կտրուկ: Կրկնել 10 անգամ։
- Նստած դիրք, ուղիղ մեջք և պարանոց: Գլուխը ցած իջեցրեք, փորձեք կզակով դիպչել կրծքին։10 կրկնություն.
- Նստած դիրքը, կզակը և պարանոցը հետ քաշեք, 10 կրկնություն։
- Նստած դիրք, ձեռքերն ազատորեն կախված են մարմնի երկայնքով: Նրբորեն բարձրացրեք ձեր ուսերը և պահեք 10 վայրկյան: Հանգստանալ. Կատարեք 10 կրկնություն:
- Պառկելով կոշտ մակերեսի վրա՝ 4 րոպե հունցեք պարանոցի և գանգի հիմքի մկանները։Փորձեք ինտենսիվ մերսել՝ արյան հոսքը բարելավելու համար։
- Նստած կամ պառկած քսեք մկանների կոշտ մակերեսին ուսի շեղբերների միջև և ուսի շեղբերից վեր:
- Շրջանաձև շարժումով մկանները հունցեք ականջից վերև մինչև գլխի հետևը։
Զորավարժությունների մի շարք՝ զուգորդված դանդաղ, հանգիստ շնչառությամբ։Շնչառությունն օգնում է կենտրոնանալ վարժությունների վրա, օգնում է բարձրացնել դրա արդյունավետությունը։Ցանկալի է կրկնել օրվա ընթացքում մի քանի անգամ։Շարժման շրջանակը փոքր է: Հակված դիրքն օգնում է նվազեցնել ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, դուք չեք կարող ձգտել ամեն ինչ անել միանգամից։Հիմնականը զգուշությունն է, աստիճանականությունն ու դասերի կայունությունը։
- Մեջքի վրա պառկած հատակին։Մի ձեռքը փորին, մյուսը՝ կրծքին։Հանգիստ շունչ - ստամոքսը բարձրանում է, հետո կրծքավանդակը: Արտաշնչիր հանգիստ, երկար։Փորձեք արտաշնչումը երկարացնել, քան ներշնչումը։Կատարել ազատ, հանգիստ: Կատարեք 10 կրկնություն:
- Փորի վրա հատակին պառկած: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, ապա ձեր ուսերը, ապա հանգստացեք ձեր ձեռքերը ձեր առջևում, հետաձգեք 1 րոպե: Փորձեք միշտ հիշել կեցվածքի մասին։
- Փորիս վրա պառկած։Ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով: Ազատորեն, դանդաղ շրջեք ձեր գլուխը, փորձելով ականջով դիպչել հատակին: Կրկնեք ձախ և աջ 6 անգամ:
- Նստած դիրք. Գլուխը թեքեք առաջ, այնուհետև կամաց-կամաց հետ թեքեք, մինչև այն դադարի, բայց ոչ կտրուկ և ոչ ցավալի: Կրկնել 10 անգամ։
- Սեղանի մոտ նստած. Արմունկները դրեք սեղանին, գլուխը դրեք ափերիդ, ճակատը սեղմեք ափերիդ վրա։Փորձեք ձեզ հնարավորինս ուժեղ մղել: Կատարեք արտաշնչման վարժություն: Կրկնել 10 անգամ։
- Պտտեք ձեր գլուխը հերթափոխով 5 անգամ դեպի ձախ և աջ կողմերը: Եթե ցավ է զգացվում, ապա պետք է սահմանափակել կզակի շարժումը դեպի ձախ դեպի ուսին, ապա աջից դեպի ուսին։Կրկնել 6 անգամ։
Վիդեո ձեռնարկներ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի թերապևտիկ վարժությունների վերաբերյալ
Ցանցում ներկայացված թերապևտիկ վարժությունների վերաբերյալ բազմաթիվ վիդեո ձեռնարկներից կարող եք ընտրել ամենաարդյունավետը ողնաշարի պարանոցային հատվածի բուժման համար։Ավելի լավ է կապվել մասնագետի հետ, հետևել գործող chiropractor-ի առաջարկություններին և վստահել նրանց փորձին:
Համատեղելով մերսումը, ինքնամերսումը, բժշկական մերսման տեխնոլոգիայի ձեռքբերումները, վերահսկելով ձեր կեցվածքը և կատարելով արգանդի վզիկի ողնաշարի վարժությունների պարզ հավաքածուներ՝ մարդը ձեռք կբերի թեթևություն, ազատություն, շարժումների թուլություն և, հնարավոր է, կմոռանա արգանդի վզիկի գոյության մասին։ օստեոխոնդրոզ.